月経前症候群を改善させる食べ物や食事方法のまとめ

月経前症候群も個人差がある症状ですが、まずは規則正しい生活が大事になります。

睡眠不足もよくありませんし、生活習慣の乱れや運動不足もよくありません。またお酒が好きな人や、カフェインといった刺激物を多く摂取する人も、症状が出やすいようです。

月経前症候群 改善 食べ物

まずは自分で自宅でできる月経前症候群の改善法を探ってみましょう。食べ物や食事を含めた生活習慣の見直しなら、そんなに負担なく始められると思います。

スポンサードリンク

月経前症候群を改善させる食べ物とは?

月経前症候群の症状を軽くしてくれる食べ物としては、海藻類や野菜がよいと言われています。わかめ、こんぶ、にんにく、ほうれんそう、たまねき、人参といったあたりでしょうか。

他にも、玄米、いわし、豚肉からビタミンB6を摂取できます。ビタミンB6は、中枢神経の働きに効果を発揮してくれるのです。

調理の例としては、海藻と野菜の、オリーブオイルドレッシングを使ったサラダ、ほうれんそうのおひたし、玄米ご飯などがあります。塩分を控えることもポイントです。

月経前症候群で、乳房が張るという症状を抱えている人は、ビタミンAの摂取を心がけてみましょう。月見草をはじめとする種子油には、γ(ガンマ)-リノレン酸が豊富ですので、試してみてください。

月経前症候群には、むくんでしまうという症状があります。これは代謝機能の低下によるものです。これを解消するには、カリウムの摂取が効果的です。

そのうえで、水分をたっぷり補給しましょう。カリウムが豊富に含まれているのはバナナです。便秘防止も兼ねるのであれば、ヨーグルトとバナナを一緒に食べるとよいですよ。

月経前症候群の改善に、オススメしたい食べ物は他にもあります。それはイソフラボンを豊富に含む豆腐などの大豆製品です。野菜や海草、豚肉などの豆乳鍋もオススメです。

このように、症状緩和に効果のある食材はたくさんあります。より健康的な食生活のためにも、こうした食べ物を積極的に取り入れていくとよいでしょう。

月経前症候群を改善させる食事とは?

月経前症候群の症状改善の方法として、食事療法もお勧めです。症状への対策だけでなく、食生活を見直すことで、より健康的になれるというメリットもあります。

症状がまだ現れていないという人でも、食事療法によって、症状が現れるようになっても軽いもので済む可能性があります。

月経前症候群を引き起こす要因として、栄養のバランスが乱れていることも無視できない問題です。特に偏食気味の人の場合、足りない栄養分が重い症状の要因になる可能性も十分にあります。栄養バランスに気を配るのは、とても大事なことなのです。

ただし、月経前症候群の症状として、食欲が増すというケースもあります。栄養バランスに気を付けているとはいえ、食べ過ぎには注意しておきましょう。

食物繊維を意識して摂取する方法もあります。例えばわかめサラダなどもオススメのメニューです。食べ過ぎを防ぐには、カロリーを考えた食生活を習慣にするのもよい方法です。

そのうえで、症状を軽減する効果のある栄養分をしっかり摂取するように、心がけていくことをオススメします。

食事療法では、まずは栄養のバランスを整え、月経前症候群を改善する効果のある栄養分を摂取することがポイントです。効果があるものとして、ビタミン、ミネラルが豊富なものが挙げられます。

具体的な食材としては、海藻や緑黄色野菜がオススメです。逆に、お勧めできないものもあります。カフェイン食品、塩分が多い食材、加工されたものは避けた方がよいですので注意しておきましょう。

スポンサードリンク

月経前症候群の改善法まとめ

月経前症候群の改善には、時間が必要になります。症状が出ている間は気持ちも不安定になりやすいので、周りの人から誤解されやすいというデメリットもあります。

月経前症候群の軽減や改善には、薬による治療、あとは生活習慣と日々の食事にも気を遣うとよいでしょう。

月経前症候群は、日常生活が難しくなるほどの症状が出てしまう人もいます。人によって症状に差がありますが、身体にも精神的にも負担となる点では同じですから、いかに上手く付き合っていくかという点も大事です

生理に対して、マイナスイメージや面倒なものという考えの人であったり、几帳面・神経質といった性格傾向にある人は、症状が重くなりやすいようですので、カウンセリングによる心理的なアプローチも一定の効果があるようですよ。

まとめ

気を付けたいのは、アルコール依存や薬物依存となる危険性がある点です。そうならないためにも、限界だと思ったら専門家の診断を仰ぐことが大切です。

病院での治療や生活習慣、食生活の改善、カウンセリングなどを組み合わせて、症状ができるだけ軽減できるように工夫していけば、ちゃんと落ち着きますので安心しましょう。

スポンサードリンク

コメントを残す