ホットヨガでダイエットすると週何回で効果が出る? 期間や食事は?

このブヨっとしたくびれのない体型から脱出するべく、無理なくキレイに痩せられると評判のホットヨガを始めようと思っています。

ホットヨガ ダイエット

本当に痩せられるのかどうかはやってみないとわかりませんが、芸能人などでも効果があった人は多いみたいですし、激しい運動ではないので何とか頑張ってみます。

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ホットヨガでダイエットするには週何回やればいい?

ホットヨガは、普通の室内ではなく、少しぬるいサウナのような環境で行うことから、普通のヨガよりも運動量が上がったような効果を得られます。

ダイエットの効果を実感したいのなら、週2~3回は通うのがおすすめです。

特に、普段から運動などをしてこなかった人がホットヨガを始めた場合、相当キツいと感じますが、内容的には普通のヨガと全く同じなので、キツいのは暑さのせいだけですのでご安心を。

ヨガは他のスポーツやトレーニングと違い、普段使っていない筋肉や使っていても効果的に使われていない筋肉を、じっくり伸ばしてゆっくり動かす運動です。

そのため、最初のうちは本当に効果があるのか実感できない人もいますが、長期間じっくり通うことによって筋肉が鍛えられ、代謝が上がり、余分な脂肪を燃焼するようになることで体重を減らすことができます。


ホットヨガでダイエット効果が出るまでの期間の目安ってある?

ホットヨガだけで、特に食事制限もなしで普段通りに生活した場合、1年通って3キロ程度しか痩せなかったと言う友人がいます。

人にもよって違うでしょうが、ちゃんとある程度のカロリー制限をして、ドカ食いなどを避ける様にすることができれば、これよりももっと体重を減らす事は可能だと思いますよ。

確実にホットヨガでのダイエットの効果を実感したいのであれば、最低でも3ヶ月程通うのがベストです。

また、暖かい室内での運動なのでかなりの汗をかく事から、デトックス効果で老廃物を排出しているという主張もありますが、実際のところ汗はただの水分であって老廃物は入っていません。

老廃物を身体の外に出したい場合は、ホットヨガの最中や汗をかいた後の水分補給で水をキチンと補給した方が排出されます。

ヨガは基本的にゆったりとした動作で筋肉を鍛える運動なので、他のダイエット効果の高い激しい運動よりは効果が現れるのが遅いかも知れません。

しかし、急激な運動よりはより安全に、かつ体への負担が少なく筋肉を鍛えるので、無駄な筋肉を付けることもなく、今ある筋肉を鍛える運動ができる点では優れた運動方法だといえるでしょう。

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ホットヨガでダイエットするときの食事は?

ホットヨガでダイエット中の食事は、確実に体重を落としたいとか、見苦しい脂肪を燃焼させたいとするならば、よくある人気の一食置き換えダイエットドリンクなどを併用すると効果的です。

毎日毎食、今まで通りの生活をしていても、とりあえず1年で3キロ位は減るので、ココを注視して食事のカロリーを減らせば余分な脂肪の燃焼ができちゃいますよね。

また、ホットヨガではたくさんの汗をかきますので、その際に水分補給として飲む水を痩せやすい水にするのも一つの手です。

やせやすい水の代表格として人気のミネラルウォーターが、フランスで採水されたコントレックスやエビアンでしょう。

硬度が高くカルシウムやミネラルを豊富に含んでいるお水なので、汗で失ったミネラル成分の補給にもなるのと同時に代謝も上がるそうなのでこういったお水を飲んでみてください。


さらに、ホットヨガ後のカラダは吸収力が上がっていますので、運動後2時間くらいは太りやすいモノの飲食を避けるのが鉄則です。

逆に、この時間に摂ったものは吸収されやすいため、美容ドリンクをこのタイミングで飲むとその効果がアップしますよ。


まとめ

ホットヨガだけで確実にダイエットできる保証はありませんが、食事の量や水分補給の際のミネラルウォーターなどに工夫して取り組んでみてください。

また勘違いしている人が多いのですが、体重が減った=ダイエットに成功したと言う式が成り立たないシチュエーションもあります。

ホットヨガを1年続けたけど、体重が減らない!と言っていた友人は、実は体型がとても変わったんです。

体重は3キロしか落ちなかったけど、見た目がとても引き締まってスリムになったと言っていたので(実際に見た目も違います)、余計な脂肪が筋肉に置き換わったのだと思われます。

脂肪は筋肉よりも軽いので、あまり減ってないと思っても結構な量が減っている可能性があるんです。

ホットヨガを続けて行っても体重の増減に悩まされるタイミングもあるかと思いますが、気にしないで頑張ってみましょう♪

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