亜麻仁油の美容効果と効果的な摂り方 副作用の心配は?

その美貌や若々しさで知られる女性芸能人にも愛用者が多いという亜麻仁油(アマニ油)。亜麻の花から取れる油には、さまざまな健康・美容効果があることが研究結果として知られています。

亜麻仁油 効果 副作用

そんな評判を知って、亜麻仁油を購入してみたものの、イマイチ使い方がよくわからないという人もいるかもしれませんね。

今回は、そんな亜麻仁油の効果とオススメ摂取法&簡単レシピ、さらに気になる副作用についても確認していきます。

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亜麻仁油の美容効果とは?

亜麻仁油の持つ効果は、非常に多岐にわたることが分かっています。

まずは亜麻仁油に入っているα-リノレン酸が持つという効果として、血流促進の効果、コレステロールと血圧を下げてくれる効果があります。

血行が良くなることで、お肌のターンオーバーが正常に近づき、肌荒れや肩こりなども緩和できますよね。

さらに、α-リノレン酸にはアレルギーを緩和してくれる効果もあるとのことで、花粉症で悩む方からも注目を浴びています。

そして、α-リノレン酸は体内に入り、EPA、DHAと呼ばれる成分に変化します。これらは中性脂肪を分解するのをサポートしてくれます。つまり、ダイエット効果が期待できるんです。

さらに、DHAの摂取量が多いと、うつ病になる可能性が下がるといった研究結果もあります。

こうしてみると、とても魅力的な美容健康食材であるということが分かりますね!


亜麻仁油のより効果的な摂り方

では、亜麻仁油をより効果的にするためには、どのように摂取すべきでしょうか?

実は、亜麻仁油には、一つ弱点があります。それは、熱に弱いということ。一般的な油のように、炒め物などへの使用には向いていないのです。

そこで今回オススメしたいレシピが、カンタンに混ぜるだけの亜麻仁油ドレッシング!

普段オリーブオイル、お酢、塩で作っているドレッシングを亜麻仁油に変えるだけでできる、お手軽レシピです。

ちなみに、亜麻仁油の目安摂取量は1日小さじ1杯程度なので、ドレッシングを作るのが面倒な方は、直接飲むという方法でもOKですよ! そのまま飲むのに抵抗があるというなら、野菜ジュースなどに混ぜてしまうのもおすすめです。

また、○○スムージー的なドリンクをシェイクして飲んでるなら、そこへ少し入れてみてください。相乗効果でダイエットが進むかもしれませんよ。

これならズボラさんにもできる美容健康法と言えるのではないでしょうか♪

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亜麻仁油の効果の裏にある副作用の心配とは

それじゃあ亜麻仁油を取り入れてみよう、と考えている人が最後に気になるのが、副作用の有無についてでしょう。

現在、亜麻仁油には大きな副作用の報告はありません。

ただ、一部で亜麻仁油が血流促進効果を持つので、出血をした際に血が止まりにくくなるとか、摂取しすぎるとお腹が緩くなるといった意見が報告されているようです。

しかし、これらは1日の摂取量を守っていれば、よほどのことがない限り発生しにくいといえます。あまり神経質になり過ぎず、気軽に摂取してみましょう。

気になる人は、生理中は控えておくとか、下痢っぽくなったら量を調整すれば済むレベルの話ですよね。ぜひ毎日少しずつ試してみて、自分の体調を観察してみてください。


まとめ

美人芸能人が愛用していることで話題に火が付いた亜麻仁油は、そんなに高くつく食材というわけでもありませんので、日々の食事に取り入れやすいと思います。

さまざまな効果を持つ素晴らしいこのオイルは、火に弱いこと、摂取量を守ることの2つを意識して摂取するようにしましょう。


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